Idag vet vi att stillasittande är en av de största riskfaktorerna för att dö i förtid och för sämre hälsa. Stillasittande anses faktiskt vara lika farligt som rökning. Att sitta stilla för mycket påverkar vår kropp på djupet och bidrar till flera hälsoproblem. Problem som försämrad cirkulation, minskad muskelstyrka och ökad risk för åderbråck är några exempel på vad ett stillasittande liv kan leda till. Därför behöver vi röra oss regelbundet för att bibehålla vår hälsa och minska risken för framtida problem.
En viktig del av detta är att förstå kroppens olika muskelfibrer. Våra muskler består av både långsamma och uthålliga fibrer (typ 1) och snabba, kraftfulla fibrer (typ 2). I takt med att man blir äldre tappar man främst typ 2 muskelfiber. Alltså de fibrer som ger oss kraft och balans och de minskar särskilt i låren. Denna minskning bidrar till att fallolyckor blir vanligare ju äldre vi blir.
Stödstrumpor som jag pratat om i tidigare inlägg är en enkel och effektiv lösning för att förbättra cirkulationen i benen. Men när det gäller att förhindra fall och halkolyckor kan halkskyddsstrumpor vara ett ovärderligt hjälpmedel. Dessa strumpor, försedda med halkskydd på undersidan, ger stabilitet och grepp på hala golv och kan minska risken för fall hemma. Detta är särskilt användbart för äldre och personer som har nedsatt balans eller svagare muskulatur.
Integrera regelbunden rörelse
Att integrera regelbunden rörelse, oavsett om det handlar om en promenad eller enkla benövningar, tillsammans med hjälpmedel som stödstrumpor och halkskyddsstrumpor kan förbättra både livskvalitet och trygghet. Det är aldrig för sent att börja – små förändringar i vardagen kan ge stora hälsovinster över tid!
Just nu kanske du inte känner dig gammal och i riskzon för tråkiga fall olyckor. Men du sitter kanske still stora delar av dagen. När du är på jobbet sitter du kanske framför en skärm och jobbar. När du kommer hem sätter du dig framför din tv eller med telefonen. Inget fel med varken det ena eller det andra. Det som är farligt är om vi gör det för mycket.
Försök ta för vana att resa dig regelbundet. När jag hade skrivit halva denna texten gick jag till exempel iväg och drack ett glas vatten. Det var inte långt jag behövde gå, men jag lämnade stolen en liten stund och varje gång man gör det är en vinst.
Ta en promenad utomhus
Bättre än att bara hämta ett glas vatten är såklart att ta en liten promenad utomhus i friska luften. Personligen har jag aldrig gillat idrott och kanske är du som jag. Men du behöver inte bli någon träningsfanatiker. En halvtimmes promenad är vad vi är rekommenderade att ta. En halvtimme varje dag har du tid att avvara. De halvtimmar du lägger på promenad idag, de kan du ha igen i ett längre och friskare liv när du blir äldre.
Om du inte hinner med en halvtimme i sträck. Dela upp det! Du kan ta tio minuter på morgonen, tio minuter till lunch och tio minuter efter jobbet. Se det som en utmaning. Hur långt bort hinner du på fem minuter? Går du fem minuter bort så har du ju fem minuter tillbaka och då har du gått i tio minuter. Sedan behöver du bara göra det två gånger till fast kanske åt ett annat håll för att variera lite.
Sammanfattning
En stillasittande livsstil är som sagt mycket farligt i längden. Försök att röra på dig så mycket du hinner och orkar. Bättre lite än ingen rörelse alls. Och tänk på att det är aldrig för sent att börja. Spelar ingen roll om du är 20, 50 eller 70 år. Varje rörelse du gör idag kan du tjäna in i form av bättre hälsa och längre liv.
Vill du se våra strumpor med halkskydd hittar du dem här ->
Behöver du istället stödstrumpor finns de här ->