När semestern är över och vardagen drar igång igen är det många som märker av trötta och tunga ben – särskilt om jobbet innebär mycket stående, sittande eller pendlande. Här får du några enkla och effektiva tips för att förebygga och lindra känslan av tyngd i benen.
1. Rör på dig regelbundet för att undvika trötta ben
Långa stunder av stillasittande eller stående gör att blodcirkulationen försämras och vätska kan samlas i benen. Ta små pauser för att gå en runda, sträck på dig eller gör enkla fotrörelser även när du sitter vid skrivbordet. Bara att gunga lätt på hälar och tår kan hålla igång blodflödet och minska risken för tunga ben.
2. Höj upp benen när du kan
Efter en lång arbetsdag kan det vara skönt att lägga benen högt en stund. Det hjälper kroppen att transportera bort vätska och avlastar blodkärlen. En kudde under vaderna när du vilar eller sover kan också göra stor skillnad för att motverka trötta ben.
3. Drick tillräckligt med vatten
Vätskebrist kan göra benen tyngre och mer svullna. Genom att dricka ordentligt håller du cirkulationen igång och hjälper kroppen att göra sig av med överskottsvätska – något som kan minska känslan av tunga ben.
4. Välj rätt strumpor
Stödstrumpor är ett enkelt och skonsamt sätt att minska trötthet i benen. De ger ett lätt tryck som hjälper blodet att cirkulera bättre och förebygger svullnad. Det finns många diskreta modeller som passar både på jobbet och till vardags. Rätt strumpor kan vara en effektiv lösning mot trötta ben under hela dagen.
5. Rör dig utomhus
Promenader i friska luften gör underverk för både kropp och ben. När du använder vadmusklerna som en ”pump” hjälper du blodet att flöda tillbaka mot hjärtat, vilket minskar känslan av tunga och trötta ben.
💡 Tips: Om du ofta upplever tunga ben kan det vara klokt att använda stödstrumpor redan på morgonen innan benen hunnit svullna upp. På så sätt får du bästa effekt under hela dagen.
💡 Detta var den tredje och sista delen i vår mini-serie om svullna och trötta ben.
Under sommaren har vi delat flera inlägg som belyser problemet ur lite olika vinklar – från orsaker till praktiska lösningar – eftersom svullnad i ben och fötter är extra vanligt när det är varmt.
👉 Här kan du läsa de andra delarna i serien:
- Blir fötterna svullna på sommaren? – om varför det händer och vad du kan göra åt det
- Balansera vätskan – slipp svullna ben – enkla tips för bättre vätskebalans