Efter flera veckors semester i mjuka sandaler, tofflor eller helt barfota på gräs och sand är det dags för den årliga omställningen. När hösten smyger sig på och vardagen drar igång igen förändras våra fotvanor. Oavsett om du pendlar till en arbetsplats eller jobbar hemifrån innebär hösten att fötterna stängs in i skor på ett helt annat sätt än under sommaren.
Det är inte alls konstigt att benen känns tunga och att fötterna svullnar framåt eftermiddagen. Men varför blir det så – och vad kan du göra åt det?
Varför reagerar fötterna när höstskorna åker på?
Under sommaren får fötterna röra sig fritt. Tårna sprids ut naturligt, vadmusklerna jobbar på ett varierat sätt och blodcirkulationen stimuleras.
När vi sedan går över till mer stängda skor och mer stillasittande eller stående dagar sker några saker samtidigt:
- Vätska samlas i benen: När vi sitter eller står stilla kämpar kroppen mot tyngdkraften för att pumpa blodet och vätskan från fötterna tillbaka upp mot hjärtat. Utan rörelse stannar vätskan kvar nere i underben och fötter.
- Skorna begränsar rörelsen: I stängda skor kan fotens egna muskler inte arbeta lika fritt. Det gör att vadmuskelpumpen – kroppens egen mekanism för att hålla igång cirkulationen – jobbar lite långsammare.
- Sensommarvärmen dröjer sig kvar: Värme gör att blodkärlen utvidgar sig, vilket ökar risken för att vätska samlas och skapar den där spända, svullna känslan.
3 enkla och kostnadsfria tips för vardagen
Du behöver inte göra drastiska förändringar för att hjälpa fötterna att ställa om. Här är tre helt gratis knep du kan börja med redan idag:
1. Trampa igång cirkulationen vid skrivbordet
Om du sitter mycket stilla under dagen kan du hjälpa benen genom enkla tåhävningar eller genom att rulla fötterna från häl till tå medan du sitter ner. Gör det i någon minut då och då för att aktivera vadmusklerna så att blodet får hjälp uppåt.
2. Ge fötterna högläge efter dagen
När du rundar av dagen, lägg dig på soffan eller golvet och vila fötterna mot ett par kuddar i 10–15 minuter. Att placera fötterna högre än hjärtat hjälper tyngdkraften att dränera bort vätska som samlats under dagen.
3. Välj bra skor – men glöm inte vad du har i dem
Att ha bra och sköna skor är jätteviktigt när hösten kommer. Men det spelar faktiskt ingen roll hur bra skor du har om strumporna inte gör sitt jobb. En söm som klämmer över tårna kan ge skavsår, och en hård resår kring vaden fungerar som ett stopp som hindrar blodomloppet och gör att fötterna svullnar ännu mer.
En kram för benen när vardagen börjar
För min egen del är omställningen på hösten tydlig. Även om jag jobbar hemifrån och inte bär några tunga arbetsskor, känner jag direkt av när fötterna ska stängas in i skor igen och kroppen ställs inför fler timmar vid skrivbordet.
Om man inte har använt stödstrumpor under sommaren kan det vara otroligt skönt att ta på sig dem just när man börjar sätta mer press på kroppen och benen igen. För mig känns det lite som att ge benen en härlig kram. Min morfar var en person som verkligen tyckte om kramar, och han lärde mig att en kram kan få en att må lite bättre när saker känns tunga. Och ibland är en mjuk kram från ett par sköna stödstrumpor exakt vad benen behöver för att orka med omställningen efter sommaren.
Om du vill ge benen lite extra stöd under dagen hittar du vårt sortiment av stödstrumpor i bomull och bambu här ->,