Vi blir ständigt påminda om att vi behöver röra oss mer. Jag har nämnt det flera gånger här på bloggen tidigare också. Men som vi alla vet – det är ibland lättare sagt än gjort. Livet händer, och vissa dagar går helt enkelt inte ihop.
För mig har lösningen blivit att tänka större. I stället för att stirra mig blind på att gå 10 000 steg varje dag, har jag satt ett månadsmål på 300 000 steg. Det har verkligen varit en gamechanger! Plötsligt behöver jag inte stressa över de där dagarna då tiden inte räcker till eller orken tryter. Då kanske det bara blir 5 000 steg, men istället för att känna mig misslyckad kan jag i lugn och ro ta igen det en annan dag. Det ger mig frihet och det hjälper mig att hålla motivationen uppe över tid.
Kanske skulle ett liknande tänk passa dig också? Fundera på om ett vecko-mål eller månads-mål skulle göra det lättare att hitta balansen i din vardag, utan att känna stress de dagar som inte går som planerat. Ibland är det just de flexibla målen som hjälper oss att hålla igång på lång sikt. Skulle ett mål på 50 000 steg i veckan passa bättre än ett dagligt mål? Eller kanske ett mål att röra dig i 30 minuter om dagen, men med friheten att samla ihop tiden över flera dagar?
Anpassa målet så att det stöttar dig – inte stressar dig.
Det viktigaste är att hitta en nivå som känns rimlig och hållbar för just dig. Och glöm inte att varje steg räknas – bokstavligen! Små förändringar och justeringar kan göra stor skillnad i längden, så var snäll mot dig själv och våga testa dig fram tills du hittar det som fungerar bäst för just dig.
Jag har själv fått en påminnelse om att lyssna på kroppen nu i veckan. En envis förkylning har hängt i länge, och de första dagarna fick jag acceptera att några 10 000 steg inte var aktuellt. Men så snart jag kände mig lite bättre (men egentligen fortfarande var sjuk) gav jag mig ut på en lång och kuperad skogs-runda. På kvällen var jag nöjd med mina 13 000 steg – tills jag vaknade nästa morgon och mådde ännu sämre. Dagen efter gjorde jag samma misstag igen med ännu en lång promenad. Förkylningen? Den blev förstås bara värre.
Efter det bestämde jag mig för att sänka ribban rejält och göra en ny plan med mycket lägre stegmål:
- Första dagen 3 000 steg.
- Sedan 4 000 steg i två dagar.
- Därefter 5 000 steg i två dagar.
- Och så vidare.
Det jag vill säga är att rörelse är fantastiskt, men vi måste anpassa oss efter hur vi mår och vad vi klarar av just nu. Kanske använder du käpp eller rullator? Då är 10 000 steg helt orimligt. För dig kanske en lugn promenad på 1 000 steg är en stor prestation och ett mål att vara stolt över.
Utmaningar är bra, men lagom är ännu bättre. Ta hand om dig, lyssna på kroppen och hitta ett tempo som funkar för dig. Steg för steg kommer du framåt, hur små de än är.
Extra komfort på vägen
När du anpassar dina mål och rör dig mer i vardagen kan rätt strumpor göra stor skillnad. I butiken hittar du bambustrumpor som håller fötterna torra och bekväma, stödstrumpor som förbättrar cirkulationen och halkskyddsstrumpor för extra trygghet hemma.
Kika gärna in och hitta det som passar dig! 💙